Лишний вес: мифы и реальность

Некоторые представления и заблуждения о похудении

Живя в современном обществе, каждый мечтает иметь стройную фигуру. Даже те, чей вес лишь ненамного отклоняется от нормы, часто озабочены поиском диет и, более того, считают, что нуждаются в лечении ожирения. В действительности, лечение ожирения - сложный процесс, смысл которого не только в том, чтобы пациент сбросил лишние килограммы, но и в том, чтобы устранить причину ожирения.

У пациентов, нуждающихся в лечении ожирения, причины, по которым появился лишний вес, могут быть самыми разными - от психоневрологических до гормональных. И разобраться с каждым случаем, требующим лечения ожирения, может только квалифицированный врач, который, в зависимости от общего состояния пациента, может назначить индивидуальный комплекс процедур и прописать препараты для лечения ожирения.

Таким образом, лечение ожирения представляет собой медицинскую проблему, имеющую мало общего с поисками лучшего способа похудеть, которым озабочена добрая половина жителей нашей планеты. Лечение ожирения требуется только действительно больным людям. К сожалению, не редки случаи, когда люди вредят своему здоровью, будучи уверенными, что лучший способ похудеть - это воспользоваться рекомендациями по лечению ожирения, эффект от применения которых они видят на страдающем ожирением знакомом.

Если вы ищете лучший способ похудеть, всегда задавайте себе вопрос, не навредит ли организму привлекательная на первый взгляд методика. Для того, чтобы найти действительно лучший способ похудеть, нужно, прежде всего, понять, действительно ли у вас есть связанные с ожирением проблемы, или желание сбросить лишние килограммы продиктовано исключительно эстетическими соображениями.

Аппетит

Слово образовано от лат. «стремление, желание» и обозначает  приятное ощущение, связанное с потребностью в пище, а также физиологический механизм, сигнализирующий о необходимости поступления в организм питательных веществ.

То есть, аппетит следует отличать от голода. Аппетит это, прежде всего, социально приемлемое удовольствие, в то время как голод - физиологическая потребность.

Наличие постоянного аппетита может быть невротической реакцией, возникающей вследствие отсутствия у человека удовольствий, не связанных с пищей (двигательной активности, секса, общения и т.п.).

Голод

Голод - инстинктивное ощущение необходимости принятия пищи для поддержания жизни, здоровья и энергетического баланса организма, часто сопровождающееся ощущением пустоты в желудке и спазмами. Голод - это реакция организма на недостаток углеводов.

В ожирении и избыточном весе виноват сахар.

Но даже если полностью исключить все сладкое из рациона, во многих остальных продуктах содержатся различные вещества, например крахмал, которые организм преобразует в сахар. А сахар необходим организму, так как это незаменимый источник энергии.

Голодание не лучший способ сбросить лишний вес.

Голодание - это серьезный стресс для организма. В медицине для снижения веса практически не используется. За исключением редких случаев и строго под постоянным наблюдением врача (в стационаре). В профессиональном спорте голодание используется для набора веса.

К ожирению и избыточному весу приводят только продукты с высоким гликемическим индексом.

Наукой это не доказано. Гликемический индекс указывает на относительную способность того или иного продукта перерабатываться в глюкозу крови и рассчитывается по отношению к индексу глюкозы, принятому за 100%. Учитывать этот показатель следует только диабетикам.

Метод раздельного питания помогает надолго сбросить вес.

Одним из распространенных методов похудания без лекарств является раздельное питание, а также строгое вегетарианство, но оно неприемлемо для человека. Человек эволюционировал как всеядное животное, и его желудочно-кишечный тракт приспособлен к разным продуктам. Любое искусственное ограничение в пище с целью правильно похудеть, нарушает функции желудочно-кишечного тракта. Все методы раздельного питания (например, отдельное употребление белковых и углеводных продуктов) с научной точки зрения полная бессмыслица. Тем не менее, иногда такие методы могут принести эффект похудания, так как человек в принципе начинает контролировать свое питание.

Можно есть все, без боязни набрать лишний вес, но только до 18 часов вечера.

К сожалению, это не верно, так как для снижения веса важно общее количество и калорийность пищи за сутки, а не время еды. Чтобы сбросить вес необходимо учитывать и биоритмы основных систем организма. Если «жаворонки» могут рано ложиться спать, и тем самым исключать вечерний прием пищи, то «совы» к этому не способны.

Можно похудеть и стать стройной только с помощью диет.

В качестве способа похудеть, сегодня существует более 200 000 диет. Это доказывает только то, что каждая диета помогает своему автору, но и каждый из нас может составить свою личную диету по эффективному снижению веса. Любая диета «работает», убирая лишние килограммы, только на то время, пока вы ограничиваете себя, согласно этой диеты. Окончание диеты означает окончание похудания и приводит к рецидиву. Никогда не увлекайтесь диетой в качестве легкого и быстрого способа похудеть, если не сможете придерживаться ее всю жизнь.

Можно избавится от лишнего веса и стать стройной, изменив пищевые привычки.

Даже ради снижения веса и избавления от полноты, часто бывает невозможно изменить привычный стереотип питания, выработанный в течение всей жизни. Чтобы правильно похудеть, можно только приспособиться к уже имеющемуся стереотипу, получая то же удовольствие и максимум наслаждения от небольшого количества пищи.

Для лечения ожирения нужно есть часто, но понемногу.

Это утверждение не доказано никакими научными данными. Лишний вес набирается организмом исходя из общего суточного количества пищи и ее калорийности. А съели вы все это за два раза или за пять, решительно все равно.

Лучший способ похудеть - ограничить употребление  углеводов.

На этом убеждении строится целый ряд различных диет и способов сбросить вес, некоторые из них исключают из питания и жиры. Такие диеты и способы могут помочь, но после очень длительного применения. А вот возможные негативные последствия для организма после такого лечения ожирения или снижения веса, пока изучены плохо.

Быстрый способ похудеть - ограничить объем желудка его резекцией или баллончиком.

Но ведь желудок, это просто «мышечный мешок», ограничивая объем которого, вызываешь его растяжение. Даже если полностью удалить желудок, и надеяться на то, что проблема ожирения исчезнет сама собой, ощущение голода и аппетита не исчезнет.

Ожирение или избыточный вес - это не болезнь, а распущенность.

На самом деле, первоначальная распущенность приводит со временем к серьезному хроническому психосоматическому заболеванию, изменяющему не только обменные процессы, но и сердечно-сосудистую, эндокринную, иммунную, и многие другие системы организма человека. Все это и является основными причинами лишнего веса, приводящими к полноте.

Массаж жесткими сухими щетками или рукавицами может избавить от целлюлита и способствует коррекции фигуры.

Это было бы прекрасно, но, к сожалению, подобное механическое воздействие не способно удалить жировые отложения и способствовать коррекции фигуры. Тем не менее, это улучшает кровообращение, полезно для кожи, она становится более гладкой и упругой.

Правильно похудеть может помочь отказ от плотного ужина.

Этот метод похудания действует далеко не на каждый организм. Решающее значение для снижения веса имеет количество пищи, а не то, когда ее съели.

Плотный завтрак приводит к перееданию, поэтому ради стройной фигуры лучше не завтракать.

Для людей, ведущих сидячий образ жизни, отказ от завтрака с целью похудания не вреден. Но и эффективного снижения веса это не принесет - наевшись за обедом и ужином, они так и не похудеют. Завтрак, даже легкий, запускает обменные процессы. Дети и работники физического труда просто обязаны полноценно завтракать!

Посещение сауны или бани способствует похудению и помогает убрать лишний вес.

Это неправда. Организм не сбрасывает лишний вес, а избавляется только от жидкости, количество которой затем быстро восстанавливается, когда человек утоляет жажду.

Похудеть и избавится от лишнего веса помогает употребление продуктов с высоким содержанием белков.

Да, такие продукты могут способствовать похуданию и эффективному снижению веса. Но при этом недопустимо злоупотреблять методом, иначе можно нарушить работу почек.

Причина ожирения - жирная пища.

Но жирные кислоты необходимы организму, так как они являются незаменимым звеном при обмене веществ. При недостатке жиров возникают проблемы с желчным пузырем. Для сохранения стройной фигуры дневной рацион должен содержать от 20 до 40 граммов жиров.

Физические нагрузки помогают сбросить вес и приводят к похуданию.

Любая серьезная физическая нагрузка у нетренированного и специально не подготовленного человека приводит к непреодолимому желанию пополнить запасы глюкозы в крови, и вы переедаете. Серьезная физическая нагрузка является легким способом сбросить вес, если вы очень мотивированы и занимаетесь спортом длительное время.

Частое употребление слабительных чаев спасает от ожирения.

Это опасное заблуждение! Пить слабительный чай рекомендуется только при стойких запорах. Иначе можно нанести вред микрофлоре желудка и кишечника, что приведет к заболеваниям.

Прислушайтесь к нашим рекомендациям - специалисты лечебно-диагностического комплекса «Бехтерев» найдут для вас лучший способ похудеть!